La cohérence cardiaque est une pratique personnelle simple de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes durant pour obtenir des résultats en étant guider avec une application comme Respirelax+
Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme, comme à long terme.
Effets immédiats
* Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
* Apaisement
Effets sur une moyenne de quatre heures :
* Baisse du cortisol
* Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
* Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
* Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
* Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
* Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, mais aussi la communication et la coordination.
* Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :
* Diminution de l’hypertension artérielle
* Diminution du risque cardiovasculaire
* Régulation du taux de sucre
* Réduction du périmètre abdominal
* Meilleure récupération
* Amélioration de la concentration et de la mémorisation
* Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
* Meilleure tolérance à la douleur
* Amélioration de la maladie asthmatique
* Amélioration des maladies inflammatoire
Connaissiez-vous la cohérence cardiaque?